Stora bakslag

Ibland skiter sig allt. Det gäller att komma förbi det och försöka igen bara.
Min nya kostplan höll i 2 veckor. Den andra veckan blev jag så fruktansvärt trött. Tog mig till gymmet på vilja 2 gånger men när jag knappt ville gå upp, inte ens orkade gå en prommenad och var tungen att vila efter att ha dammsugit så började jag ana att jag borde lägga ner. Samma vecka blev jag otroligt nedstämd så jag vet inte vad som är hönan och vad som är ägget. Resultatet blev i alla fall att jag förra veckan föll tillbaka i dåliga kostvanor med sötsaker varje dag men energin kom tillbaka och jag gymmade 2 gånger och körde spinning och sprang 6 kilometer och ändå hade jag kraft kvar.
Men så fick jag mitt straff för att ha ätit dåligt, magen sa upp sig i fredags och i söndags blev jag kraftigt magsjuk med allt vad det innebär. Nu försöker jag få i mig mat och komma tillbaka.
Jag tar det lugnt nu och äter och tränar som jag känner.

Gårdagens träning

Gick sååå bra igår! Shit vilket drag i musklerna när jag körde chins! Hur härligt som helst. Sen att jag var helt död resten av dagen kanske inte var så kul men väl värt det :)

• Chins i maskin med motstånd
• Kabelrodd (smal som vanligt)
• Svank på bänk med 5 kg på benen
• Mage
• Baksida axel med hantlar
• Sida mage

Kosten fungerar bra, jag har inte längre stenkoll på kalorierna men uppskattar att jag ligger runt 1500 kcal varje dag. Svårt att veta innehållet i allt när jag inte längre har internet hemma.

Dagens träning

• Axlar,skivstång till bröst: 20/20/8*22 + 4*17 kg
• Axlar, fjärilen: 4/ 9*4 kg+4*3 kg/ 9*4kg+3*3 kg/4 st vanliga axelpress à 4 kg
• Bicep, skivstång: 15/ 8*17 kg+3* 15 kg/ 10* 15 kg
• Bicep, hantel: 6 kg/7 kg
• Bröst, smith: 6* 20 kg + 6*15 kg/8* 15 kg+ 3* 10 kg/ 10
• Bröst, flyes hantlar: 5/6/7

Detta knockade mig totalt. Blev en middagslur på 1 timme för att komma tillbaka på banan.

Trötthet

En förlamande trötthet har satt greppet i mig. 2 dagar utan träning, då bara att ta några steg har varit värre än att springa 5 km. Märkligt! Jag fattar inte vad det är och funderar på om det kan vara:

• Kosten. Missar jag att få i mig något? Ska jag köpa hälsovakten kanske? Det kan ju inte vara att jag äter 1500 kcal, så lite är det ju faktiskt inte. Känns knappt som att jag går ner i vikt.
• Har jag tränat för mycket? I söndags tog jag verkligen ut mig, det var enbart tack vare viljan som jag kom ut och genomförde passet och det var kanske var droppen?

Hur som haver så tror jag att det börjar släppa nu. Måndagens beslut att vila i 1 vecka har jag brutit eftersom att det nog inte behövs men jag ska låta mig själv vila om jag tycker att det är nödvändigt. Inget dåligt samvete alltså om målet inte nås denna vecka.

Träning 10/7 och 12/7

Har inget internet hemma så det blir si så där med noteringarna..

Fredag:

• Benböj i smith. Stång+ 20/20/25 kg
• Utfall med skivstång: 15/17/20/22 kg. Höj tidigare nästa gång!
• Mage, hur många övningar som helst. Benspark, sit-ups, hängande sne mage med 10 kg, crunches på boll, planka på knä. Tyckte inte att jag var utmattad ändå efteråt men gick. Dagen efter hade jag sjukt med träningsvärk i mage och ben! :) Woooho!

Idag:

• Löpning till gullmarsplan. 30 minuter. Fysiskt jobbigt med sega ben, alltså psykiskt jobbigt också.

Kosten:

Har kört 7 dagar nu med 1500 kcal. Det fungerar super! Gäller att veta vad jag kan äta och hur mycket. Ungefär detta blir det varje dag:

1. 1 port. fiberhavregrynsgröt med mjölk, kanel och sylt
2. 1 kokt ägg
3. 1 dl kokta kikärtor med grönsaker
4. 1 burk lättkesella med torkad frukt/oboypulver
5. Tonfisk med grönsaker
6. 1 port. fiberhavregrynsgröt med mjölk, kanel och sylt
7. 1 glas osockrad blåbärssoppa, min belöning :)

Det fungerar utmärkt hittills, kroppen är pigg. Vet inte hur den reagerar ännu, klart magen är plattare när den inte fylls lika ofta men det blir att se på måttbandet om 2 veckor om något har hänt. Jag känner mig i alla fall grymt nöjd med vad jag äter och hur jag mår fysiskt! Yeah!

Träning 8/7 och 9/7

Ojoj i onsdags körde jag ett grymt pass på gymmet. Motivation på topp, min PMS hade släppt, jag var inte längre oförklarligt trött och energin fanns där.

• Chins med motstånd: 13/ 14/ 14-13-12
• Sittande kabelrodd: 15/ 22,5/ 27,5/ avslutade med några snabba 25 kg.
• Bröst smith. Stången med vikt: 20 kg*6+15 kg*6/ 15 kg*3+10 kg*3/10* 12.
• Flyes bröst vikter: 5 kg/6 kg/7 kg
• Flyes baksida axel: 3 kg/3 kg/ 3 kg*8+2 kg*4
• Bred rodd skivstång: 12 kg/17 kg/ 20 kg/ 22 kg. Svårt att få maximal kontakt. Byt ev övning.

Igår blev det intervallträning à la Fodor:

• 5 minuter 9,5 km/h
• Intervaller i 30 s på 13,5 i 10 minuter
• 5 minuter i 8 km/h

Det var jobbigt men jag tycker att låren och kroppen arbetar bättre när man kör utomhus, man får ta i mer på nåt sätt. Dock är det svårt att "hålla igen" på intervallen och orka köra tiden ut.

Konstaterar att jag inte skulle klara att köra detta 5-6 ggr i veckan+ styrketräning. Det gäller att fatta att ju mer vältränad man är desto bättre återhämtar man sig efter varje pass. Jag är inte där ännu helt enkelt :)

Idag blir det ben och mage tror jag!

Når jag mina mål?

Bra:

• Tränar mer löpning än någonsin och det är jättekul!
• Märker av det (?) lite lite på hastigheten och det känns super!
• Har beställt fotinlägg så om ett tag kanske jag kan springa utan att få ont :)
• Gymmar regelbundet och tänker på mitt mål. Alltså går jag dit även när jag hellre vill gå hem.

Tyvärr så upptäckte jag nu att platserna till midnattsloppet är slut!!! Jag har inte riktigt kunna ta in det ännu eftersom att jag har drömt om att springa det igen ända sen jag kom i mål förra året. Det får bli tjejmilen istället. Väldigt synd men det ger mig 2 veckor till att förbättra formen.

Nya steg framåt:

• 1500 kcal/ dag i 3 veckor och kolla formutvecklingen.
• Träningsdagbok med exakta vikter för att kunna utveckla min styrka bättre
• Notering av dagsform, mått, sömn, vila osv för att bättre förstå om jag utvecklas eller står still.
• Bli bättre på att hålla mig till bestämda vilodagar. Det är väldigt kul att träna men jag behöver vila på planerade tider. Sluta bestämma mig för vilodag och ändå gå och träna..
• Boka en plats på tjejmilen.
• Snart semester= ordna mitt eget träningsläger kanske?
• Är sååå sugen på en pulsklocka men det känns som lyxkonsumtion. Inte behöver man allt man vill ha så det får förbli en dröm. Kanske kan jag önska mig det i present någon gång.

gårdagens träning

Blev kort men bättre än inget.

• Skivstång axlar lyft till bröst
• Fjärilen
• Bicep skivstång
• Bicep hantlar

Nu ska jag vila.

Dagens träning

Blev åter igen en träning med fokus på flås.. Jag behövde ut och jogga av mig allt möjligt så tyvärr blev det inte mycket rygg och bröst den här veckan även om jag slank in en snabbis på gymmet efteråt..

• Jogg med sega ben, ca 5.7 km
• Bröst skrivstång 15/ 25/ 28 kg
• Sittande rodd smalt grepp 15/ 20/ 30 kg

Nu har jag ganska ont i benen strax ovanför knäna. Lite vila på det här är blir toppen!

Ooops

Efter att ha ratat sötsaker i kanske en månad så släppte jag på det idag. Pannkakor, muffin, glass. Ja, egentligen var det inte så gott. Var bara tvungen att äta så jag slapp tänka på det..

Dagens träning

Solsken! Klockan 8.30 stack jag ut på en löprunda. Vilket tempo i benen! Längs viken fram till bron var jag okrossbar! Över bron och sedan började benen kalla på min uppmärksamhet.. Sista biten fram till andra bron var riktigt tung, men jag tog mig dit på ca 30 minuter! Sedan blev det gång hem i ca 20 minuter, utan tröja. Vilket väder och så glad jag är att jag tog mig ut idag. 

• Totalt ca 50 minuter löp/ gång

Nu är fötterna misshandlade och dom behöver tas hand om..

Gårdagens träning

Jag är så nöjd, värmen när jag gick från jobbet var utmattande. När jag ville åka hem tänkte jag på mitt mål och vips så var jag på gymmet!

• Benböj i smith: Stång + 20/ 20/ 25 kg
• Utfallsteg: 15/ 17/ 20 kg
• Tricep med stång: 15/ 17/ 17 kg
• Mage till trötthet på matta och boll

Idag har jag lite ont men märker att det har skett stor förbättring i musklerna sedan första benpasset och det glädjer mig :)

Har fått tips om kosten och nästa vecka tänkte jag prova att börja med ett 3-veckorsprogram på 1500 kcal och se vad som händer med mått och vikt. Spännande värre :)