Dagens träning

Jag hade tänkt vila men så kom pappa på den roliga idén att cykla lite :)

Vi tog hojarna och cyklade runt på stan, det blev 17 km så där på en höft. Det var verkligen härligt att rulla fram i Stockholmskvällen och njuta av vinden som blåser mot ansiktet och värmen mot kroppen. Underbart!

Gårdagens träning

• Axlar lyft till bröst: 17/20/17 kg
• Fjärilen 3/3/3 kg
• Bicep skivstång 15/15/ några på 17 kg sedan 6 kg/bicep till trötthet

Åkte hem och körde intervaller/högt tempo i 15-20 minuter

sjuk..

Vilade fredag och lördag. Har en hemsk allergi just nu och tror att det är den som tar kål på mig.

Igår blev det bröst, rygg och mage dock och det kändes bra att köra igång igen. Somnade kvart över 9 så uppenbarligen behöver jag mer vila än vanligt..

Hängig..

Igår blev gymbesöket avbrutet. Lyfte runt 70% av normal vikt. Var verkligen helt slut i kroppen. Tvingade mig själv att gå hem i alla fall för att röra lite på mig men orkade inte hela vägen och sen låg jag orörlig hela kvällen.
Idag är det vila. Väldigt trött.

Möjliga orsaker:
Sjukdom eller infektion i kroppen,
Bristen på sömn i början av veckan,
För lite återhämtning,
Järnbrist,
Pollenallergin.

Ingen aning. Fotbollscupen imorrn är i alla fall i stor fara.

Trötthet..

När är det bättre att vila än att ta ut sig som man har planerat? Det vet man först efterå när kvittot kommer gissar jag.
Ikväll har jag tänkt mig bröst och rygg. Om jag lyckas få tillbaka energin på något sätt efter 2 nätter med för lite sömn..

Dagens träning

Trött som ett as. Vaknade andra gången mobilen ringde.

• 20 minuter morgonjogg, lugnt tempo.

Svettig och seg, lättade lite på slutet. Fick betala för vinet igår kväll.

Dagens träning

Vaknade 05.20. Lika bra att gå upp.

• 15 minuter intervaller över bron. 

Träningsvärken i benen har blivit värre idag, smärtan försvann under joggen men kommer med all sannolikhet slå tillbaka med full styrka när jag blir kall..

Dagens träning

Axlar, biceps och mage:

• Lyft till bröstet med stång: 17/ 22/ 20- 15 kg
• Fjärilen: 4/ 4/ 4 kg
• Bicepcurl med stång: 10/ 15/ 17-15 kg
• Bicepcurl med hantel: 7/ 7-6 kg
• Mage tills den blev trött
• Sne mage i lutande bänk: 5/ 10/ 5 kg

Konstigt att det kan kännas så mycket i magen men ändå syns ingenting när jag lyfter på tröjan :)

Dagens andra träning..

.. blev en påminnelse om hur mina lårmuskler har förtvinat :)

• Benböj i smith. Vikter på stången: 0/ 10/ 20 kg
• Utfall med stång 20/20 kg
• Vader 10/10 kg

Kort pass blev det eftersom att jag skulle möta upp S. Nu har jag i alla fall gjort det jag ska den här veckan för att jobba mot mitt mål :-)

Dagens träning

Glad och träningssugen vaknade jag tidigt till en solig morgon.

• Morgonjogg 45 minuter, samma runda som i förrgår.

Med mantrat i huvudet: "jag har träningsmoral" så tog jag mig runt och gjorde en godkänd insats trots hårda och sega lår.

Jag har ju satt målet att träna igenom kroppen varje vecka och nu har jag ben kvar. Därför ska jag åka hem snart från landet och naturen för att bege mig till gymmet.

Mental bromskloss och midsommaraftons träning

Konsten att vara ledig är svår.

Dagar utan planerad aktivitet som skola eller jobb framkallar ofta stress hos mig. Jag tappar farten och viljan, när jag inte ser dagen framför mig som en planerad sträcka så ser jag inte heller starten. Igår spenderade jag förmiddagen med tänka hundratals nedbrytande tankar och när försökte ta mig ur det såg jag att ingenting hade hänt i verkligheten. I några timmar hade jag mentalt producerat besvikelse på mig själv, misslyckande försök att träna, mål som inte skulle uppnås, livsuppgifter som inte skulle genomföras och om och om igen gav jag mig själv negativa upplevelser i form av tankar.

Det tog 3 timmar från uppvaknandet till det att jag orkade tro på mig själv nog att ta en joggingtur.

• 5-6 km jogg i medelhögt tempo.

Under hela löprundan affirmerade jag mig själv, i alla tunga backar påminde jag mig om att jag är en person som har hög arbetsmoral och som baserar det jag gör på intellektuella val och inte på mina känslor och impulsiva tankar. Tack Pauline Nordin för inspirationen!

Jag vill verkligen arbeta med mina mentala bilder så att jag inte baserar min verklighet på katastrofer som min hjärna skapar.

Dagens andra träning..

Hep hep,
fick gå tidigare från jobbet :)
Hamnade som planerat bland vikterna på gymmet och körde ett pass med fokus på bålen.

• Tricepspress bakom huvudet 4/ 5/ 5-4 kg
• Tricepspress mot huvud och mage 15/ 15/ 15 kg
• Mage: plankan, benpush, benpush varannat ben, sidan, sida i ryggbänk med 5 kg
• Svank på stepbräda

Nu är det torsdagskväll och jag hamnade på jobbet igen för att dubbelkolla en grej som outredd skulle ha stört min vila hela helgen. Dålig på att släppa saker..

Dags att kila hem nu då, en skön slapparkväll väntar..

Dagens träning och konsten att må bra

Det har tagit år av sura erfarenheter för att jag ska lära mig att lyssna på kroppen och förstå när viljan och envisheten är starkare än fysiken. Igår var en sån dag, jag var trött och hade träningsvärk och ben som fortfarande inte hade repat sig. Det blev en vilodag.

Det är så härligt att ha möjligheten att lyxa till det ibland, som igår när jag och min kära sambo passade på att gå ut och äta. Vi hittade ett bord på Koh Phangan och satt ute i den ljumna kvällen och åt kycklingspett/ sojaspett med kryddig jordnötssås. Det var såå gott och väldigt mysigt! Efteråt gick vi till vårt favorithak och drack smoothies, och efter det var det raka vägen hem och däcka efter en lång och trött dag.

I morse var det så åter igen dags att rasta benen. Jag har för första dagen den här veckan ingen smärta i låren, så trots att jag vaknade klockan 6 och ville somna om så var det bara att klä på sig löparjackan och sticka ut. Det blev en tur över bron, 20 minuter i medeltempo och några försök till intervaller..

Dagens träning

Hade prick en timme på mig idag,
blev bröst och rygg.

• Chins med vikt 13/ 15-14/ 15-14
• Kabelrodd 15/ 20/ 22,5/ 22,5 kg
• Bröst i smith "lätt stång" 15/ 15-10/ 15-10
• Flyes bröst 5/ 6/ 6 kg
• Baksida axel 17/ 17/ 17 kg
• Flyes baksida axel 2/ 2/ 2 kg

Heeelt slut :)
Fikade med K efteråt och det var så mysigt att få lite input från en positiv vänlig själ!
God natt..

Dagens träning

Shit vilken träningsvärk jag har haft. Igår kom jag knappt ur sängen men idag var ju så illa tvungen :) Arbetskamraterna fick i alla fall något roligt att titta på, en anka på vift..

Försökte så gott jag kunde idag, det blev runt 45 minuter axlar, bicep och mage.

Hoppas benen mår bättre imorrn så att jag kan gå en prommis på morgonkvisten!

Målsättning

Nu har jag funderat lite på min målsättning, det kräver lite eftertanke och insikt. Jag har förstått att jag har lite svårt att jobba mot långsiktiga mål även om jag sätter upp delmål. Genast smyger sig prestationsångesten fram och sätter käppar i hjulet. Därför väljer jag att inte tänka på något stort i framtiden utan försöker begränsa min mentala fokusering till en kortare period.

Fysiska mål t.o.m den 15/8

1. Varje vecka ska jag gymma igenom kroppen, uppdelat på flera pass.
2. Den 15/8 ska jag springa mitt andra midnattslopp och förbättra tiden från 1.09 till 1.00. 

Jag har alltid velat bli smal och ha en platt mage, men den önskan kommer jag inte göda med en målsättning. Drivet är så himla starkt ändå och har i många år gett resultaten ångest och ätstörningar. Mina mål kommer istället fokusera på beteenden.

Mentala hälsomål t.o.m 15/8

1. 2 vardagar i veckan ska jag ge mig själv energi genom att göra någonting inspirerande som att träffa vänner, familj eller göra något som är utanför min vanliga "bubbla".
2. Jag ska fortsätta med de kostförändringar som jag påbörjade i början av maj. Nu när sötsuget har försvunnit så ska jag jobba med mina kvällsorgier och målet t.o.m den 15/8 är att äta när jag är hungrig samt i samband med träning. När jag är trött ska jag vila och när jag är uttråkad ska jag aktivera mig.

Å vilka härliga mål, vägen känns verkligen som att den kan bli rolig och utvecklande!

Dagens träning

Det är så skönt när det regnar! Äntligen har jag haft ro nog att gå i affärer och skaffa mig dom kläder som jag har behövt länge nu. Har svårt för shoppingkulturen så är det en oprioriterad syssla att köpa kläder, speciellt när vädret har varit så bra som det har dom senaste månaderna.. Man vill ju bara vara uuute :)

Ja just det.. Jag laddade med lite socialt liv och sedan besökte jag gymmet. Det var en konstig upplevelse att känna sig som en nybörjare igen.. När jag började cykla och springa flera gånger i veckan för snart 3 månader sedan så orkade inte benen med hårda pass på gymmet längre. Så jag slutade med det och tänkte att dom får sitt ändå. Men ICKE!

Idag fick jag kramp efter uppvärmningssetet av benböj i smith-maskinen. Då hade jag bara lagt på 10 (!) kilo. Stången väger väl runt 30 men det är en sån där smith som hjälper till på vägen upp så det kändes hur fjantigt som helst. Jag kunde fan inte röra på benen. Det var en upplevelse kan jag säga efter att ha kört med minst 30 kilo på stången tidigare i vår och bara pumpat på. Inte konstigt att rumpan ändrat form och känns slappare :-)

Jag tror väl inte att det var en superbra idé att jogga i morse och sen försöka köra ben bara några timmar senare med tanke på mitt uppehåll. När jag gick därifrån kände jag den där underbara känslan av att vara helt seg och slut i spirorna, jag längtar redan till nästa benpass!!

Dagens träning:

• Benböj i Smith 10/20/15 kilo. Gick inte ner fullt men idag var en provomgång.
• Utfall med stång 10/10 kilo (hahaha)
• Tricep: push-down med rep/ press bakom huvudet/ skivstång mot mage och panna/ press från bänk med viktplatta i knät. Olika vikter tills jag var trött
• Rygglyft på step-bräda med viktplatta i knävecket

Nu har endorfinerna satt in. Jag ÄLSKAR verkligen att träna!

Har nyss provat nåt som folk verkar äta. Kesella med funlight.. Det kändes ungefär som att spetsa mjölk med jordgubbssaft och det kändes ganska intetsägande. Kesellan är god nog att ätas som den är eller eventuellt med lite nötter.

Dagens träning

Idag vaknade vi utvilade och jag kände direkt att det var dags att snöra på mig joggingskorna och gå ut i den jumna morgonen.

• 20 minuter jogg/gång

Nu ska jag sticka till stan och byta lite kläder och se om jag hittar nåt mer på rean :) Sen får vi se vad som händer, senare idag kommer benen, biceps och svanken få sig en omgång. Efter det ser jag träningsveckan som avklarad.

Fredag

Det är vilodag idag. Jag har shoppat lite på rean och försökt förstå om jag är en 36´a eller 38´a i storlek. Eller vad jag kommer vara om några veckor..Nu har jag köpt kläder i storlek 36 och dom sitter lite liiite tajt :-S

Kommer jag gå ner i storlek? Hoppas det.. Märker att jag har svårt att tro på att jag skulle kunna ha en annan kropp. Som att jag redan förbereder mig på att bli besviken på mig själv. Det är det här som jag måste jobba med. Här i ligger enorm energi om jag lyckas förändra mitt tankesätt.

Kom hem och åt middag och lite efterrätt. Det var svårt att sluta äta när det var så gott men jag såg framför mig att jag måste träna bort allt imorrn och då var det inte värt det. Somnade istället och nu tittar jag in på vältränade kvinnors bloggar och blir imponerad av deras arbete och målmedvetenhet.

Dagens träning

Natten till idag sov jag oroligt på grund av en konflikt på jobbet. Blev högst 5 timmar, därför är jag extra nöjd över att jag sprang hem.

• 6 kilometer på runt 40 minuter. 
  

Ingen riktig koll, stack in på Konsum och handlade lite på vägen (då kom fina löparryggan till användning) och väl hemma lagade vi lax i hummersås till middag och en citronpaj som sambons kollegor ska få smaska i sig imorrn!

Funderar fortfarande på mitt mål, kommer nog på i helgen när jag har tid att fundera. Imorgon är det fredag och eventuellt vilodag beroende på dagsformen. 

Dagens träning

Jag blev förvånad över att gårdagens trötthet var som bortblåst i morse när jag vaknade. Efter en lång dag på jobbet, 08.30-18.15 som alltid, var jag lite mör men kom till gymmet och körde ett väldigt kul pass!

• chins med motstånd 13/14/14-13-12.
• sittande kabelrodd 15/15 /20/20 kilo.
• bröst i smithmaskin, 30 kilo. sen gick jag till en lättare smithstång och lade på 10/15 kilo.
• flyes med fria vikter, 4/5/6 kilo.
• flyes baksida axel, 3/2/2 kilo.
• bred rodd med skivstång, 15/15/15 kilo.

Jag försöker tänka ut ett mål jag ska ha med träningen, problemet jag har haft förut är att jag har fått sån prestationsångest av träningsmål och varit förinställd på att misslyckas. Därför har jag inte uppnått målen och alltså har de aldrig fyllt sitt syfte. Det är som att jag sätter upp ett mål eller en vision- jag tycker att det verkar omöjligt och får ångest (och det dämpar jag med mat)- jag misslyckas och sedan sitter djävulen i mitt huvud och säger " vad var det jag sa?"

Det kan vem som helst räkna ut att det här inte fungerar längre. Jag måste först hitta mål som är lockande. Sedan ska jag förstå hur jag lägger upp delmål så att jag snabbt kan mäta resultat och bli imponerad av mig själv.

Att ha som mål att bli snygg verkar inte riktigt klokt, även om det är just det jag vill så är det väldigt svårt att avgöra när man har kommit tillräckligt långt på vägen för att ha uppnått delmål och man kan aldrig avgöra hur långt man har kommit eller hur långt det är kvar. Det borde bli något mätbart.

Antingen ska jag alltså lyfta tyngre, gå ner i fettprocent, springa snabbare eller komma i en storlek mindre.

Sedan är frågan också hur jag ska göra med kosten.. Kontrollfreak som jag är går jag lätt till överdrift. Vilket leder till att jag blir stressad och komiskt nog vräker i mig mat efter klockan 21 på kvällarna. Och går upp i vikt..

Nu har jag i alla fall inte ätit sött/snacks på 5 veckor med undantag i helgen då jag tyckte att det var lämpligt att göra det för att inte få prestationsångesten. Det har fungerat jättebra. Är inte sugen längre. Ska jag föra kostdagbok? Ja det beror ju på vilket mål jag sätter..

Puh.. Nu vill jag verkligen göra det här rätt för första gången. Jag vill bli den där jag alltid har velat vara. Det gäller att komma ihåg det när ångesten kommer. Kanske ska jag lära mig att lyssna på mina känslor när jag ändå är igång? Så jag inte dövar dom med mat?

Formcheck 8/6

Så här såg jag ut efter morgonjoggen den 8/6 2009

Hahah vilka snea bröst. Jaja man är ju bara nästan perfekt :)

Dags för motivation!

Idag är det min motivationsdag då jag försöker planera in att träffa vänner, familj eller bara göra något nytt och livsinspirerande.
Ikväll händer något riktigt kul, inte bara ska jag få träffa mina härliga KI-tjejer utan det är också så att vi ska gå på operan och se Svansjön. Jag kan inte tänka mig något härligare och mer avkopplande nu, och vad som är ännu bättre är att jag behöver det extra mycket idag. Trötthet, huvudvärk och oroliga tankar kommer säkert botas ikväll!

Innan det hinner jag faktiskt klämma in 20 minuter på löpbandet så det är så det får bli. 

Dagens träning

Morgon:

Jogg, lugnt tempo. 20 minuter i solen..

Kväll:

Mage, axlar och bicep på gymmet. 1 timme, fräsh i kroppen.

Ett steg framåt

På gymmet igår och i omklädningsrummet idag. Spegeln ljuger inte. Jag blev ledsen och panikslagen. Är det min kropp? Min mage, mina lår och framför allt- är det där MIN rumpa? 

Det är ingen idé att stressa nu, utan det som behövs är som vanligt lugn och envishet.

För att må bra ska jag tona ner mitt kontrollbehov, leva livet och sluta plåga mig själv. Gamla metoder ska utvecklas och mina lärdomar hittills ska jag vårda ömt. Jag som inte har tänkt blogga blev motiverad av Linda Fodor och tar hjälp av den rörelse som har skapats via hennes blogg. Nu ska jag vara en av dom som kommer i form tillsammans!